Москва (м. Белорусская)
1-я ул. Ямского Поля, д. 24
Бесплатная автостоянка

Упражнение "пресс"

15-10-2018

Тренируйтесь правильно.
Исходное положение— лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана.
Руки за голову (или прикрыть ладонями уши).
Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.
Выполняйте это упражнение 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение. И опять: те же 10 повторений. А лучше 20.
Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.
! Ошибка при выполнении: работает только шейный отдел, вы как-бы «киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.