Москва (м. Белорусская)
1-я ул. Ямского Поля, д. 24
Бесплатная автостоянка

Обезболивающие упражнения

15-11-2018

«Расслабление спины на коленях»

Исходное положение (далее - И.П.) - упор на колени и ладони. 

На выдохе плавно прогнуть спину вверх. 

Вернуться в И.П. 

На выдохе плавно прогнуть спину вниз. Вернуться в И.П.

Количество повторений: 20 раз.

 

«Растягивающий шаг»

Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже.

При движении: правая рука, левая нога - попеременно.

Стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.

Количество повторений: 20 раз.

 

«Прокачка»

И.П. - упор на колени и ладони.

Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе.

На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины.

Количество повторений: 5-6 раз.

 

«Втягивание живота (пресс)» 

И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой. 

Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей - к коленям.

Количество повторений не ограничено - выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.

 

«Подъем таза»

И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела.

На выдохе оторвать таз от пола как можно выше и также на выдохе вернуться в И.П.

Перерыв между движениями: 1-2 секунды. Количество повторений: 10-30 раз. 

После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.

--

Здоровье в движении!